ŞÜKRAN YOGA AKIŞI

Çeviren ve Uyarlayan: OZGE AKSAKAL

Kaynak: https://kidsyogafun.com/gratitude-yoga-for-kids/ YAS GRUBU : 3-8 yaş HEDEF: Doğa ve canlılar üzerindeki farkındalığı arttırmak, saygıyı geliştirmek

Malzemeler: Pozları temsilen çizilen örnek resimler

UYGULAMA PLANI: Isınma için bir Şarkı

Hem çocukların zihnini dersin temasına odaklamaya yardımcı olması, hem de varsa çekingenlikleri biraz rahatlamaları ve bir arada olmayı hissetmeleri için derse bir şarkı ve belki özgürce bir dans ile başlayalım.. * Super Simple Songs'dan “A Surprise for You”, ailenize teşekkür etmekle ilgili sevimli bir çocuk şarkısı. (çocukların şarkıya eşlik etmesi sağlanarak hep beraber dinlenir. ) Şükran yoga akışı, Güneş'e, Dünya'ya, Dağlara, Ağaçlara, Hayvanlara, etrafımızda gördüğümüz tüm doğal güzelliklere şükretmekle başlar. Güneşi selamlayarak, kelebek gibi oturarak bazen de kus gibi uçarak doğa ile bir bütün olur ve sevgimizi, teşekkürlerimizi iletiriz. Çocuklara teşekkür kısımlarında cümle kurmaları için fırsat tanınarak (ne için teşekkür etmek istersin sorusu yöneltilebilir) , derse ilgileri çekilir ve doğayı, hayvanları hissetmelerine, fark etmelerine yardımcı olunur. Kapanışta ki çocuk pozunda gözlerimizi kapatır ve hayal ederiz:

"Eğer bir insan olmasaydım, doğada acaba ne olurdum? Ne olmak isterdim? " Ve içimizden ne geliyorsa bunu poz haline getirip, belki sesiyle de birlikte arkadaşlarımıza tarif ederek onların hayalimizi tahmin etmesini sağlayabiliriz. Küçük bir oyun gibi kurgular, kaynaşmaları için onlara zaman tanırız. Dersin akısında geriye eğilmeyi ve kalp açıcıları biraz daha uzun tutmayı hedefleyin. Çocuklar bu pozları sever. Ve çoğu kalp açıcı pozlar ve geriye eğilmeler, duyguları açmak için mükemmeldir. Ve tabii ki dengelemek için sırtını da açan, eğilmelerini sağlayan, öne bükülmeleri de akışa dahil edin. Bu çalışmadaki çocuk yogası pozları, minnettar olmamız gereken her şeye odaklanmamıza yardımcı olacaktır.

POZ AKIŞI Merhaba Güneş: Her birimize sağladığınız enerji ve sıcaklık için teşekkür ederiz. Meyveleri olgunlaştıran, çiçekleri büyüten, yazı getiren Güneş! (Güneşe uzanın ve “Merhaba Güneş” deyin.)

Merhaba Dünya: "Ayaklarınla ​​dünyayı öpüyormuş gibi yürü." – Thich Nhat Hanh Bize yaşam için ihtiyacımız olan her şeyi verdiğiniz için teşekkür ederiz. Bizi, ağaçları, denizleri.. taşıdığınız için teşekkür ederiz. (Öne katlanın ve “Merhaba Dünya” deyin.) Dağ: Gökyüzüne yakınlığın harika! Yüksek ucan kuşlara, ayılara, belki de bilmediğimiz bir çok hayvana ev sahipliği yapıyorsun. Muhteşem güzelliğin için teşekkür ederim. (Dik ve mükemmel bir şekilde hareketsiz durmak, sabit nefes almak)

Ağaç: Soluduğumuz hava, hayvanlara verdiğiniz yuvalar için teşekkür ederiz. Bize tırmanmayı ve sallanmayı öğrettiğin için teşekkürler. Bize dengeyi öğrettiğiniz için teşekkür ederiz. (Dik durun, ayağınızın topuğunu diğerinin üzerine koyun. Ellerinizi kalbinizde birleştirin ve dallarınızı uzatın.) Yağmur: Dünyayı suladığınız ve akarsuları, nehirleri, gölleri ve okyanusları yeniden doldurduğunuz; hayvanlar, ağaçlar ve bizim için su sağladığınız için teşekkür ederiz. (Parmak uçlarımızı kullanarak yağmur gibi yüzümüze ve vücudumuza pıtır pıtır su atıyoruz.)

Malasana, çanak Pozu: Burnumuzdan derince nefes alıyoruz. Sanki toprağa yeni yağmur yağmış gibi, kokusunu içimize çekmeye çalışıyoruz. Yağmur kokusu ve temiz hava için teşekkür ederiz.

(Dizlerinizi derinden bükün, kalçalarınız dizlerinizden daha aşağıda olana kadar aşağı inin. Avuç içlerinizi kalp merkezinde bir araya getirin. Kalçalarınızı açmak için dirseklerinizi dizlerinize doğru itin.) Gökkuşağı: Gökyüzündeki muhteşem renkli kemer için teşekkür ederiz. Ne zaman bir gökkuşağı görsem, kendimi mutlu hissediyorum. Bazen de hemen dilek tutuyorum! (İki dizinize gelin ve kollarınızı geniş açın. Bir elinizi yana koyun ve bacağınızı yana doğru uzatın. Üst kolunuzla kulağınızın üzerine uzanın ve güzel bir kavisli gökkuşağı oluşturun.)

Çiçek: Sen olmasaydın bitkiler sadece yeşil olurdu. Sizi görünce mutlu olan herkes için, pozitif enerjiniz için teşekkür ederiz. Her biriniz çok güzel kokuyorsunuz! (Oturun. Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı bir araya getirin. Oturduğunuz kemiklerin üzerinde dengeleyin ve kollarınızı bacaklarınızın altından örün. Kollarınız yukarı bakacak şekilde kollarınızı bacaklarınızın altında sabit tutun.)

Kelebek: Harika şekilleriniz ve biçimleriniz var! Siz sadece güzel değilsiniz, aynı zamanda çevre için çok şey yapıyorsunuz. (Kısaca kanatları ile polen dağıtımına nasıl katkı sağladıklarını anlatın.) (Uzun oturun, ayak tabanlarınızı birbirine değdirin ve dizlerinizi bir kelebeğin kanatları gibi aşağı yukarı sallayın.)

Arı Nefesleri: Bitkilerin yaşamını etkileyen tozlaşmadan basit bir dille bahsedin. Yaptığın ballar ve çıkardığın ses ile geldiğini haber verdiğin için tesekkürler! (Derin bir nefes alarak kulaklarımızı ve gözlerimizi kapatıyoruz ve vızıldayan bir yaban arısı nefesi uğuldayarak veriyoruz.) Kuş: Bitkileri tozlaştırdığınız, tohumları dağıttığınız ve ruhumuzu beslediğiniz, manzaramıza renk ve ses getirdiğiniz günü neşeli şarkılarla selamladığınız için teşekkür ederiz. (Ayağa kalkın, ortanızdan öne doğru eğilin, sırtınızı uzun ve dik tutun. Bir kuş gibi uçarken kollarınız yanlarınızda yukarı ve aşağı süzülen geniş kanatlar haline gelir.)

Yuva: Kuşların yumurtalarını koruduğunuz ve yavru kuşlarını yetiştirmek için uygun bir yer sağladığınız için teşekkür ederiz.

(Karnımız üzerinde yatarak, ayaklarımızı popomuza doğru savuruyoruz. Kollarımızla etrafımıza uzanıyoruz ve ayak bileklerimizi tutuyoruz. Bacaklarımızı tekmeleyerek, göğüslerimizi yukarı kaldırıyoruz.)

Deve: Yerin, denizin ve gökyüzünün uzun ve küçük hayvanları için teşekkürler. Bedenin şeklinin farklı olabileceğini gösterdiğin için teşekkür ederiz. (Diz çökerek ellerimizi belimize doladık ve altlarımızı öne doğru bastırdık, kalplerimizi gökyüzüne kaldırdık, yukarıya baktık.)

Çocuk Duruşu: Simdi gözlerinizi kapatın ve hayal edin. İnsan olmasaydım.. ne olmak isterdim acaba ? Bir hayvan, bir dağ ya da bir çicek? (Topuklarınızın üzerine oturun, alnınızı yavaşça dizlerinizin önüne getirin, kollarınızı vücudunuzun yanında yaslayın.)