Kaynak: www.divine-light-yoga.com
Yaş Grubu: 8-12
Açılış Çemberi (3 dakika)
Tüm katılımcılara nasıl hissettiklerini sorun ve duygularını 2 kelime ile ifade etmelerini isteyin. Herkesin konuşmasını sağlayın ve konuşan kişiye konuşma taşı/nesnesini verin.
Temaya giriş (3-5 dakika)
Bugünkü odaklanacağımız konu Şükür/Şükran/Teşekkür
Sakin bir müzik eşliğinde kalp şekli çizilmiş kağıtlara/kalp şekilli kağıtlara yaşamlarında teşekkür ettikleri bir şeyi yazmalarını ve cam kavanoza atmalarını isteyin. Kavanozu daha sonra yine kullanacağınızı söyleyin.
Isınma (5-8 dakika)
2-3 tur Güneşe selam. Dilerseniz geride MC Yogi’den Ganesha & the Moon -Give Love -Ahimsa sözsüz parçalarını kullanabilirsiniz.
Yoga Pozları (8 dakika)
Kalp açıcı pozlar. Öneri şarkılar Waterfall, Petit Biscuit; Misty Morning, Sol.
Pozlar arasında 2 arı nefesiyle iyice poza yerleşmelerini, topraklanmayı ve sakinliği hissetmelerini sağlayın.
Yavru köpek pozu: diz, göğüs, çene yerde
Deve: eller göğüs önünde, avuç içleri kapalı
Yay: bilekleri geriye doğru iterken kalbin açılmasına odak
Hangi pozu daha çok tercih ettiklerini ve nedenini sorun. Bedenlerine göre gerekirse uyarlayın.
Eşli Pozlar (12 dakika)
İkili olmalarını sağlayın ve pozu yaparken birbirlerini desteklemelerini hatırlatın. Herkesin birbiriyle kaynaşmasını sağlamak, uyum ve işbirliğini teşvik etmek hem de eşler arasındaki olası anlaşmazlıkları önlemek adına zaman zaman eşleri değiştirebilirsiniz. Her poz sırasında, sonrasında birbirlerine teşekkür etmelerini de hatırlatın. Her pozu herkesin yapmasını sağlayın. Geride MC Yogi’den neşeli parçalar çalabilirsiniz.
- Destekli Kobra: şlerden biri yüzüstü yerde diğeri nazikçe yerdeki kişinin kalçalarına oturur ve kollarından geriye doğru çekerek göğsünü daha çok açmasına yardımcı olur.
- Deniz yıldızı: Eşlerden biri upaviştakonasana,bacaklar iki yana açık gövde öne katlanmış dururken, diğeri yerdekinin sırtına yatarak kollarını yana açarak kalbine odaklı nefes alır.
- Sarsılmaz Dağ: Eşlerden biri dağ pozundayken kollarını geriye uzatır, diğeri onun arkasında ayakları sağlam yere basarken dizleri güç almak için bükülü, kollarından tutar, geriye yaslanır. Öndeki parmak uçlarına yükselir ve kalbini açar. Herkesin güvende olmasından emin olmak için bu pozda özellikle yavaş hareket etmelerini hatırlatın ve bir an birlikte nefes alarak birbirlerine verdikleri destek için şükran duymaya teşvik edin. Sonrasında sarılabilir, namaste selam verebilir ya da beşlik çakabilirler.
Eşli soğuma (6 dakika)
Kelebek pozunda sırt sırta otururken, biri öne doğru eğilirken diğeri onun üzerine doğru eğilsin.
Eşlerden biri çocuk pozundayken diğeri yerdekinin beline masaj yapsın.
Her pozda 3-5 karın nefesi almalarını hatırlatın. Vücutta aşırı hareket ve ısıyı serbest bırakmak için aslan nefesi gibi bir temizleyici/teröpatik nefesi kullanabilirsiniz.
Öneri müzik Hold On, East Forest
Şükran Pratiği (4-7 dakika)
Herkes başka birine (gruptan ya da dışarıda tanıdığı) bir teşekkür karttı hazırlasın. Bunun için kağıt, boyalar ve diğer sanat malzemelerini kullanabilirler. Kartlarını diledikleri gibi süsledikten sonra önemli olan kısmın neden o kişiye, yaptığı hangi davranışla teşekkür ettiğini onu nasıl etkilediğini yazma kısmı olduğunu söyleyin. Gerekirse örnek verin. Çalışmanın sessizlik içinde yürümesini sağlayın, ihtiyaçları olursa zaman verin.
Öneri müzik The Bicycle and the Boardwalk, Nada Sadhana
Nefes Çalışması (3 dakika)
Sırt üstü uzanmaları dilerlerse karınlarına odaklanmayı sağlaması için bir minik taş yerleştirebileceklerini söyleyin. Işıkları azaltabilir, gül ya da lavanta benzeri bir esans kullanabilirsiniz. Eğer hala sakinleşmeye ihtiyaçları varsa öncesinde arı nefesiyle enerjinin serbest kalmasını sağlayabilirisiniz.
4 sayı al, 4 sayı tut, 4 sayı ver, 4 sayı tut ritmiyle çalışmaya başlayın birkaç tur sizin sesinizle yaptıktan sonra 3 tur kendi kendilerine yapmalarını isteyin.
Şavasana (5-9 dakika)
Kalbe ve şükretmeye dair sözcüklerden oluşan rehberli bir meditasyon eşliğinde yerde yatmalarını sağlayın. Gözlerinin üstüne göz yastığı koyabilirler.
Kapanış çemberi (3 dakika)
Farkındalık egzersizi olarak ilk başta yazdıkları kağıtlardan bir tanesini seçmelerini ve sırayla yüksek sesle okumalarını isteyin. Duyduklarında bedenlerine dikkatlerini getirmelerini, gözleri kapalı kendilerine söylenmiş gibi dinlemelerini isteyebilirsiniz.
3 Om sesiyle çalışmayı bitirin.
Comments