Yaş grubu: 9-12
Kaynak: https://healthpoweredkids.org/lessons/guided-imagery-create-the-state-you-want/
Kaynak: https://healthpoweredkids.org/lessons/guided-imagery-create-the-state-you-want/
Otur veya uzan. Rahat bir pozisyon bul. Sakinleşmene ve rahatlamana yardımcı olacaksa gözlerini kapat. Nasıl olduğuna bak, fiziksel ve zihinsel olarak şu anda ne hissediyorsun...
Burnundan derin bir nefes al ve ağzından ver.
Bir nefes daha al ve tamamen nefes verirken nefesinin seni rahatlatmasına izin ver.
Yavaşça nefes al... ve nefes verirken havanın vücudundaki tüm gerilimi dışarı attığını hayal et. Ne hissettiğini fark et.
İçinde tutuyor olabileceğin kötü hisleri bıraktığını hayal et.
Yavaş ve nazikçe nefes almaya devam et.
Vücudunun hangi bölgesinde kaslarının gergin olduğuna fark et. Dikkatini bu alanlardan birine odakla. Nefes alırken, vücudunun o kısmının eskisinden biraz daha rahatladığını imgele. Her nefeste, vücudunun o kısmı biraz daha rahat.
Gevşemenin senin için nasıl bir his olduğuna dikkat et... yumuşak... nazik...sıcak....gevşek...özgür. Senin için her ne ise tamam, o doğru.
Şimdi bu rahatlama hissinin büyümesine izin ver.
Vücudunun herhangi bir yerinde gerginlik olup olmadığını tara ve her bir alan için, gevşemeye kaslarının yumuşamasına izin ver.
Gevşeme hissinin tüm bedenine yayılmasına izin ver... sakinliği tüm vücuduna yay.
Rahatça bir nefes al..... ve gerginliği yavaşça nefesle ver..... sakin bir şekilde nefes al.... ve nefes verirken tüm gerginliğin gitmesine izin ver....
Yavaş ve nazikçe nefes almaya devam et, her nefeste gevşemeyi daha da derinleştir. Daha derin ve daha derin. Giderek daha rahat. Sakin ve huzur içinde.
Şimdi zihninde bir hayal kuracağız. Kendini tamamen rahat hissettiğin bir yer hayal et. Belki bu evin veya ziyaret ettiğin bir yer veya gördüğün bir yer. Tamamen hayal ürünü de olabilir. Sana kalmış. Hayal et, imgele.
Kendini mutlu ve sakin hissettiğin bir yer.
Zihnindeki görüntüye bu yerle ilgili ayrıntıları ekle. Neler var, her şeyi görmeye çalış, sesleri duy ve kokuları fark et.
Burada rahatsın, hoş sıcaklığın tadını çıkarıyorsun… hareketsiz olmaktan ve rahatlamaktan veya seçtiğin bir şeyleri yapmaktan mutlusun.
Burada hangi eğlenceli aktiviteye katılabilirsin, katıl…
Bu güvenli, huzurlu yerde nasıl hissettiğine odaklan…
Sakin ve kendinden emin, bu huzurlu yerde kal… Birazdan üçe kadar sayacağım. Yavaş yavaş uyanmaya başlayacaksın.
Bir... derin, rahat, yumuşak bir nefes al... ve yavaşça acele etmeden nefes ver.
İki... derin bir nefes daha al... ve daha sakin daha sessiz nefes ver...
Üç... nefes al, nefes ver. Kendini sakin, kendinden emin ve yenilenmiş hissettiğini fark et.
Comments