Meditasyon
Ne değildir? Zihnin durması, susması, ölmesi değildir.
Nedir? İstediğini istediği zamanda istediği şekilde düşünme yetisine sahip bir zihin demektir.
Meditasyon teknikleri
• Duyu tarama (ses tarama, bedende hisleri tarama)
• Mantra (om, nefes alıyorum farkındayım, sakin/rahat vb)
• Tratak (bir noktaya, simgeye, güneşe vb bakarak)
• Kare nefesi
• Tek nokta odak (burun ucu, iki kaş arası)
• Açık farkındalık
• Temalı (şefkat, şükür, niyet vb)
• Görsellemeli/imgelem (mekan, değer, olumlama)
Çocuklarla Görsellemeli Meditasyon
Görselleme/imgeleme; zihin-beden bağlantısına farkındalık getirmek için görselleştirme ve hayal gücünü kullanan meditatif bir süreçtir.
Beynimiz gerçek olaylarla hayali olayları ayırt edemez. Görsellemeli meditasyon uygulamaları ile yeni nöral yollar oluşturulabilir ve böylelikle olumlu davranışların kazanılması, pekiştirilmesi kolaylaşır.
Kendimizi bir durumda hayal ettiğimizde, beynimiz o kişi veya olay hakkındaki hislerimize göre biyokimyasallar salgılar. Örneğin hararetli bir tartışmayı hatırlamak vücudumuzdaki stres hormonlarını serbest bırakır. Sevgi dolu bir kişiye veya neşeli bir deneyime odaklanırken, endorfin ve serotonin seviyelerimiz artar; kendimizi daha rahat ve pozitif hissederiz.
Rehberli meditasyon, beyni olumlu ve iyileştirici deneyimler hayal etmeye teşvik ederek sağlıklı başa çıkma becerileri geliştirmeye yardımcı olur. Zihninizi hedeflere ulaşmaya odaklayarak ve kendinizle ilgili arzu edilen bir imaj yaratarak, beyninizin bu davranışı pekiştirmesi için yeni yollar kurmasını sağlayabilirsiniz.
Bu teknik, antrenörler ve sporcular tarafından başarılı bir şekilde güven oluşturmak ve performansı artırmak için yıllardır kullanılmaktadır.
Görsellemeli meditasyon, seçilecek tema, ve odaklanılacak değer, olumlama cümleleri ile çocuğun özel ihtiyaçlarına göre uyarlanabilir. Genel olarak stresi azaltmaya yardımcıdır. Uyku sorunları, sınav kaygısı, okula dönüş gerginliği veya hastalık gibi belirli sorunlarda da yardımcı olabilir. Başa çıkma becerilerini geliştirir, benlik saygısını teşvik eder, yaratıcılığı artırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Çocuklar, doğal olarak yaratıcı oldukları için bu iyileşme sürecine kolayca odaklanabilirler. Canlı bir hikayede rahatlayarak stres, acı veya zor duygularla başa çıkmak için yeni yöntemler öğrenirler. Çocuk içsel bilgeliğini dinlemeyi ve kendi şifa gücüne erişmeyi öğrenirken yetişkinlerin de çocukla bağlantı kurması kolaylaşır.
Görsellemeli meditasyon anksiyete, depresyon, öğrenme güçlükleri, dikkat eksikliği bozukluğunda bir tedavi yöntemi olarak da kullanılmaktadır. (“Dikkat eksikliği yok odaklanamayan zihin var”😊
Hastaların ameliyat ve prosedürlere hazırlanmasına yardımcı olduğu da gözlenmiştir.
Rehberli meditasyonun çocuklarda kronik mide ağrısını önemli ölçüde azalttığını bulan bir araştırmaya göre, kronik mide ağrısı olan 6-15 yaşlarındaki 30 çocuk, sekiz haftalık bir süre boyunca görsellemeli meditasyon cd'leri dinlemiştir; sadece geleneksel tıbbi bakım alan kontrol grubuna kıyasla yüzde 63,1'i ağrılarında önemli bir azalma yaşandığını paylaşılmıştır. (Psychology today the journal of pediatrics)
Rehberli meditasyon öncesi hazırlık
• Metni önce kendiniz okuyun ya da kaydedin.
• Metnin dilinin, içeriğinin, süresinin çocukların yaş grubuna uygun olduğundan emin olun
• Çocukların rahat, sakin olduklarından emin olun.
• Çocukların dikkatlerini çekeceğiniz, yeni deneyimlere açık oldukları bir zaman dilimi seçin.
• Ses ve uyaranların olmadığı bir yer olsun.
• Metni çocuklara sakin ve yumuşak bir sesle, aralarda boşluklar bırakarak okuyun. Çocukların rahatlamalarını ve odaklanmalarını takip edin.
• Bitirdikten sonra deneyimlerini paylaşmalarını sağlayın.
Yorumlar