top of page
semaalevcan

BAHAR TEMALI YOGA DERSİ

Güncelleme tarihi: 22 Ara 2022

Çeviren ve uyarlayan: SEDA AKOVA

Yaş grubu: 8-12

Hedef: Çocukların farklı yoga pozlarını yapmalarını sağlamak, ilkbahar hakkında bilgilerini arttırmak

Malzemeler

Pastel boya, renkli sayfalar

ISINMA:

Koşalım: olduğumuz yerde hızlanıp yavaşlayarak koşmaya başlayalım. Yavaştan hızlıya doğru. Daha sonra dizlerimizi karnımıza çekerek koşalım. Ayakları iki yana savurarak koşalım. Ayakları kalçaya vurarak koşalım. Ardından roket nefesi ile rahatlayabiliriz.

ROKET NEFESİ: Ayaklarımızı yarım bacak mesafesinde yanlara açıp dizler bükülüyken elleri dizlerimize yerleştirelim. Burundan nefes alırken başı kaldıralım ve ağızdan hızla sanki roket ateşliyormuş gibi güçlü bir şekilde nefes verelim.

Rüzgar çanları

Ayaklarınız kalça mesafesinden biraz daha geniş olacak şekilde durun. Kollarınızı nefesinizle uyumlu olarak ileri geri sallayın. Ayaklarınızı düz tuttuğunuzdan emin olun. Sen rüzgarla birlikte hareket eden bir rüzgar çanısın. Şimdi ayaklarınızı geniş bir duruşa ayırın. Öne eğilin ve sağ elinizi sol bacağınıza götürün. Sol kolunuzu gökyüzüne kaldırın ve yukarıya bakın. Şimdi sol kolunuzu indirin ve sağ bacağınıza götürün. Gövdenizi gökyüzüne doğru çevirin ve yukarıya bakın. Birkaç kez ileri geri gidin

Aşağıdaki pozları birlikte yaparken baharla ilgili eğlenceli bilgiler paylaşalım.

Güneşe Ulaşın - İlkbaharda güneşi daha çok hissederiz.

Dağ pozunda başlayın. Nefes alın ve ellerinizle yukarı doğru uzanın. Bir parça güneş ışığı alın ve göğsünüzün altına doğru elinizle çekin. Bir “HAH” nefesi ile nefes verin.. Alternatif olarak sol ve sağ kollarla yapalım. Nefesinizin gücünü her seferinde artırın.


Parmak Dansı/Bana Selamlar – Nisan ayı boyunca ara sıra yağmur yağabilir.

Topuklarınızın üzerine veya bağdaş kurarak oturun. Başınızın üstünden başlayın ve parmaklarınızı vücudunuza kadar hafifçe dans ettirir gibi pıtır pıtır saçınızda ve cildinizde gezdirerek nazikçe harekete geçirin, bu sizi canlı hissettirir. her dokunduğunuzda, o yere sessiz bir onaylama veya nazik bir ifade söyleyin: merhaba ayak parmakları, merhaba kafatası, merhaba saçlar, yüz, kulaklar, selam boyun, boğaz, göğüs, göbek, bacaklar, kollar, ayaklar vb.


Möö ve Miyav - Birçok hayvanın ilkbaharda bebekleri olur.

Dizlerimiz ve ellerimizin üstüne gelelim. Bileklerinizi omuzlarınızın altında hizalayın. Parmaklarınızı geniş açın ve omurganızı gökyüzüne doğru eğin. Boynunuzu gevşetin ve başınızı aşağı indirin. Miyav miyavv Kedi pozu süresince nefes verin. Şimdi göğsünüzü öne doğru kaldırın ve büyük inek gözleriyle yukarıya bakın. Karnınızı aşağı indirin ve oturma kemikleriniz yukarda kalsın. Sırtınız inek gibi çökecek. İnek dudakları yapın ve boğazınızın arkasından derinden mööleyin. Bir ileri bir geri gidin, miyavlayarak ve mööleyerek.


Kutup Ayısı - Kış uykusuna yatan ayılar gibi hayvanlar uyanmaya ve aktif hale gelmeye başlar.

Topukta oturmayla başlayın. Dizlerinizi birbirinden ayırın, ayak parmaklarınız poponuza dokunsun. öne doğru eğilin ve göğsünüzü zemin boyunca kaydırın. Çenenizi yere koyun ve kendinizi sıcak tutmak için patilerinizi burnunuzun üzerine koyun. Nefes alın ve verin. Burnunuzdan alıp verdiğiniz nefesi hissedin.


Dostluk Çemberi Çiçekleri – Çiçekler açmaya başlasın.

El ele tutuşarak bir daire içinde diz çökün. Nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın, kalçalarınızı topuklarınızdan kaldırın ve sırtınızı ve boynunuzu bükerek gerin. Nefes verirken ellerinizi tutmaya devam edin ve Çocuk Pozuna doğru katlayın. Olabileceğiniz tüm farklı çiçekleri hayal ederek birkaç kez tekrarlayalım.


İlkbahar aktivitelerini aşağıdaki pozlarla canlandıralım:

Uçurtma

Dağ pozuyla başlayın. Parmak uçlarınızın üzerine gelin ve kollarınızı ağaç kolları gibi yukarı ve yana doğru uzatın. Bir tarafa bacağınızı yana doğru açın dengenizle oynayın ve rüzgarla birlikte hareket edin. Vücudunuzun bir uçurtma gibi uçtuğunu hissedin.


Roller Coaster - Eğlence parkları ilkbaharda açılır ve birçok yerde insanlar severek giderler.

Bacaklarınız geniş olacak şekilde oturun. Ellerinizi önünüzdeki kişinin etrafında kenetleyin. Hız treni tepeye tırmanırken arkanıza yaslanın. Ardından yokuş aşağı hızlanırken öne doğru eğilin. Cesur olun ve bir yandan diğer yana eğilirken ellerinizi kaldırın.


Antenli Kelebek

Oturma pozunda başlayın. Topuklarınız vücudunuza yakın ve dizleriniz iki yanda olacak şekilde ayaklarınızın altlarını bir araya getirin. Boynunuzu ve başınızın üst kısmını gökyüzüne doğru uzatın ve omurganızı uzatın. Ellerinizi başınızın yanlarına koyun ve anten yapmak için işaret parmaklarınızı yukarı kaldırın. Kollarını kanatlarınmış gibi geri çek. Kanatlarınızı ileri ve geri, yukarı ve aşağı çırparken nefes alın ve verin.


Köprü - Bazı insanlar ilkbaharda ailelerini ziyaret etmek için gezilere çıkar ve yolda köprülerden geçer.

Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde mümkün olduğunca oturma kemiklerine yakın yerleştirin. Ayaklarınızı yere bastırın ve kalçalarınızı gökyüzüne kaldırın. Ellerinizi, belinizi desteklemek için rahat olacak şekilde yerleştirin. Göğsünüzü kaldırın ve omurganızı bükün.


Tohum Ekme Yoga Akışı .

Dağ – Kollarınızı yukarı kaldırın ve güneşe “merhaba” deyin ve biraz “tohum” toplayın.

Öne bükülme - Küçük bir delik kazın ve tohumları ekin.

Ayakta Yarı Öne Bükme – Yarıya kadar kalkın ve ekilen tohumların üzerine su döküyormuş gibi yapın.

Öne bükülme – Ekilen tohumların etrafındaki biraz daha kazın.

Dağ – Ellerinizi başınızın üzerinde kenetleyin, yükseltilmiş kollarla bir “güneş” yaratın.

Önceki pozları bir kez tekrarlayın.

Yavaş çömelme – Herhangi bir şeyin filizlenip filizlenmediğini görmenin zamanı geldi! Aşağı çömelin. Bir şey görüyorummm tohumlarımız filizlenmeye başlamış.

Dağ pozuna dönelim

Ağaç - Bir ayağınızı bacağınızın üzerine yerleştirin ve dallarınızı büyütün. Sen ne tür bir ağaçsın?

Diğer tarafta “çömelme” den “ağaç” a geçişi tekrarlayın.


GÖRSEL ÇALIŞMA

5 yapraklı çiçekleri çıktı alalım veya çizelim. öğrencilerin çiçekleri açık renkli bir boyayla boyamasını sağlayalım, ardından her bir taç yaprağına kendileri hakkında sevdikleri bir şey yazabilirler.


DİNLENME:

Kiraz Çiçekleri – “Arkadaşım, yolculuktan dönüyormuş, gece dinlenmek için bir kasabada durmuş. Yorgun ve aç görünmesine rağmen, kapısını çaldığı insanlar onu misafir etmeyi reddetmiş. Güneş tepelerin arkasından batmaya başladığında, yamaçtaki bir kiraz bahçesine çıkmış. Orada ağaçların altına küçük bir yaprak yatağı yapmış ve uykuya dalmış. Ama gecenin bir yarısı onu bir şey heyecanlandırmış. Üzerinde güzel bir koku hissetmiş. Uykudan uyandığında manzaraların en güzelini görmüş, pembe kiraz çiçekleriyle dolu düzinelerce ağacın ardında, hepsi ay ışığında ışıl ışıl parıldayan yıldızlarla dolu gökyüzü. Arkadaşım güzel bir deneyim yaşamış. Sonra kasabaya dönmüş, selam vermiş herkese ve demiş ki, 'Ey köyün halkı, bu gece beni geri çevirdiğiniz için çok teşekkür ederim, eğer beni kabul etseydiniz ve bana evinizde dinlenmek için bir yer verseydiniz, o zaman böyle bir güzelliğe asla tanık olamazdım!'” Kiraz çiçeklerinin içinde uzandığınızı hayal edin.


KAPANIŞ

Om Çeşmesi

Herkes kendi hızında ve ritminde om der. Birlikte başlayalım, ancak herkesin süresi farklı olabilir. OM' çeşitli aralıklarla gelmeye devam etsin; kimisi kısa kimisi uzun. OM Çeşmesi'nin etrafınızı sardığını hissedin. Ses ve titreşim çok güçlüdür. Gözlerinizi kapalı tutun ve söylemeye devam edin. OM'ların akmasını sağlayın ve sesin kendi doğal sonucuyla kesilmesine izin verin.


Ellerinizi kalbinizde birleştirin ve birbirinize eğilin.

Namaste



34 görüntüleme0 yorum

Son Yazılar

Hepsini Gör

Comments


bottom of page